План Харчування
Три базові прийоми їжі (Сніданок, Обід, Вечеря) зображені в 6-блочній сітці. Зверніть увагу на додаткові інформаційні блоки для ясності в раціоні.
Сніданок «Свіжий Запуск»
Яйця, овочевий мікс, білок (добавка чи сир), трохи злаків.
Суть Сніданку
Заряджає тіло білком і мікроелементами, допомагаючи почати день із правильних макронутрієнтів.
Обід «Основна Підтримка»
М’ясо/риба, повільні вуглеводи (рис/гречка), зелений салат.
Роль Обіду
Продовжує стабільний білковий та енергетичний профіль, запобігає відчуттю голоду, підтримує рівень цукру.
Вечеря «Нічна Регенерація»
Нежирний білок, легкі овочі, трохи корисних жирів, мінімум вуглеводів.
Перевага Вечері
Дозволяє м’язам відновитися вночі, уникаючи накопичення зайвої калорійності й дискомфорту під час сну.